無料で、0円で痩せるダイエットの方法です!20日で8kg体重減、しました!あなたにもできる!
どうしても、即座に大きくダイエットしあなたにオススメします。何が何でも痩せたいあなたの背中を押して差し上げます!
スッと痩せれば、周りの人から「痩せた?」って声をかけてもらえます。私にはこれが、どんなサプリより効くんです。あなたもそうじゃないですか?
特に、彼氏や夫からの一言!「褒めてもらえる」「認めてもらえる」って、うれしいですよね。すこ~しづつ痩せていったのでは、誰も気づいてくれません、特に旦那!
少しづつ痩せる方がリバウンドしない、とかいろいろ言われますが、残念ながら堅実な継続が苦手な私です(笑)
●<結果報告です。今、2018年。このダイエットを3回実行して、18キロ痩せました!8キロ減✕3回で24キロ減、ってわけにはいかなかったけど。(止めてから少し増えたからね)でもまあ、OKでしょう、そう思いませんか?>
●記事の最後に、痩せてみて初めて、「あッ、これは失敗だった」と気がついた。というか、わかっていたのにやらなかった!あなたも後悔しないように、簡単なアドバイスをひとつだけ。

無料だから、とりあえず挑戦してみる?0円ダイエット!
*** 目次だよ ***
いつのまにか増えていく体重。食事の量が増えたわけでもなく、おやつの量もいつものまま、運動もいつも通りに何もしない。(笑)
なにも変わっていないのに、体重だけが、ちょびっとずつ増えていく。怖いですね~。太る理由はいろいろあるけど、とりあえず、これ以上太ると、セシールで4Lを買わなきゃいけなくなる。更に選べなくなるなぁ。
という事で、一念発起!痩せてみました!8kg!
怪しげなサプリや、高額な商品は使いません。だって、またダイエットするかもでしょ。一度痩せたって、ずっと一生、太らずにいれるわけ無いんだから、その度に何か買っていたら、たまんないわ!
必要なのは、「痩せるぞ」という、自分の気持ちだけ!無料、0円だから、とりあえず挑戦してみない?
食事制限と、1日おきの1時間のハードな運動だけ!
私は、ゆっくりダイエットするのが苦手。実感する前に飽きてしまいます。とにかく、一度グッと痩せて、それを維持していきます。(少々戻ったら、またやります)
この方法は、とにかく短期間に大きく痩せる為の方法です。ダイエットはいろいろ試しましたが、最終的にわかったことは、「カロリーを摂取しない事と運動をする事」が必須だったという事です。
ダイエットにお金はかけません。だって、もったいないもの!興味のある方、試してみてください。
- 20日間、1日3食、ほとんど同じメニューを毎日食べます。
- 1日おきに、1時間、運動します。
単純にこれだけですが、少々きついです。でも、痩せます。
1日の食事の全てです。超~簡単メニュ~
これが1日3食の食事の全てです。どう配分してもかまいません。
水はたくさん飲んで構いませんが、その他は全てダメです。
サプリも、ダイエット補助食品も使いません。これだけを、20日間続けます。
無料よ、0円よ、とはいっても、最低限の食事は必要です。絶食するわけではありません。これだけは食べてくださいね。
1日の食費は700円くらいになるかな、安ッ!しかも、料理するのは、味噌汁と茹で卵だけ!(料理とは言えないなあ)
- サラダ(3食)
- 無調整豆乳(小さいパック3個)
- チーズ(2個)
- 味噌汁(3杯)
- ゆで卵(2個)
- もずく(3パック)
- 豆腐(半丁)
- 納豆(3パック)
- 鶏肉(約100g)
- サラダは、キャベツの千切りやレタス等を中心です。(トマトは一切れだけにします。ポテトサラダは、サラダではありませんのでダメです)
- 味噌汁は、わかめと豆腐を中心にしますが、私は白菜、キノコ類、大根等多めに入れて、具だくさんの味噌汁にしました。(豚汁はダメです)
- 鶏肉は、コンビニで売ってるサラダチキンにしました。(1袋120gで120kcalくらいで、250円位で販売されています)
痩せる事は単純なはず。カロリー摂取をしなければいいんです。
当たり前ですが、この基本を無視しては痩せません。
少なくない?からだ大丈夫かな?・・・大丈夫でした!
いつもの食事と全く違う!・・・当然です、痩せるんです!
私も最初、そう思いました。このメニューは、「体改造」をテーマに掲げているメニューからのものです。本当はもっと食事の量が少なかったですが、私は少し多めにして、アレンジして、このメニューです。
それでも、この量で仕事(フルタイムでデスクワークです)がまともにできるかなぁとか、ふらつかないかなぁ、とか心配しましたが、いざ、やってみると、思った程つらくはありませんでした。
本当は、このメニューを1か月間以上続けるそうですが、私は、20日で止めました。
続ければもっと結果が出ると思いますが、さすがにこの年齢なので、無理はしたくないので、ここで止めました。それでも、8kg痩せたので、自分としては納得しています。
止めた理由はもう一つ。これ以上急に痩せると、しわが増えると思ったから(笑)。痩せたけどシワシワに・・・とはなりたくないので、しばらく体重を維持したら、またやろうと思ってます。
浮いた食費で、自分にご褒美
一日の食事がこれだけだと、かなり食費が浮きます。その他のサプリも使いませんし。20日分の食費が浮きます!これも、無料0円ダイエットのいいところ!
痩せたら、可愛い洋服を買う足しにしてもいいですね。ご褒美と行ってもドカ食いは駄目よ(笑)
3種類の運動!やることは簡単ですが、限界までやります!
一人で限界までやるのって、結構難しいです。辛くなって止めようと思った時に、自分が限界だと思ってからのあと数回、「ヴヴ~ッ」と声が漏れてしまうほどに、頑張ってください。
①スクワット
体の中で一番大きな筋肉を鍛えます。消費カロリーも大きいです。
- 肩幅くらいに足を開き、足先を外側に向けて立ちます。
手は頭の後ろにおくか、できる人は1kg位の重りを手に持ち、手を肩にのせます。(500mlのペットボトル✕2)でもいいですよ。
普段運動していない人は、手を腰においてもかまいません。
その方が負荷が少ないです。 - 息をゆっくり吸いながら、お尻を突き出すようにして、太腿が床と平行になるくらいまでしゃがみます。
その時に、背中が丸くならないように、背筋を伸ばして行います。 - 次に、息を吐きながら更にゆっくりと体を起こし、ヒザが伸びきらないところで止まります。
(膝を延ばしきってしまうと、膝に負担がかかってしまいます。)
この時も背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように気を付けてください。
ⅱとⅲを、「もう無理!」と思うまで、繰り返します。無理と思ってから、踏ん張って、あと5回、行います。ここが重要です。もう限界ッ、と思ってからの5回が効きます!
※スクワットは、膝の悪い人は無理をしないでください。膝に自信の無い方は、足を曲げるときに悪い方の足をかばい、左右のバランスが崩れ膝をひねってしまうことがあります。そうなると膝を痛めることがあります。膝をまっすぐにして、スクワットして下さい。
「ひねる」のは膝を痛める元ですので、ひねらないようにまっすぐに曲げてください。できるところまでです。腰の悪い方も、無理はしないでくださいね。
②肩甲骨を意識して、動かす
手を握ります。または1kg位の重りを持ちます。背中の肩甲骨の間の脂肪をつぶすぞ!という気持ちで、腕を後ろに振り、肩甲骨をグッと寄せます。何度も繰り返します。
これも、もう無理と思ってから、踏ん張って、あと10回、行います。「もうダメッ限界ッ」と思ってからの10回が効きます!
③腹筋
プルプルするまで、頑張りましょう
- あおむけに寝て、膝を少し曲げます。(足を伸ばして行うと腰を痛めやすい)
両手をおなかの上で組みます。出来る人は、頭の後ろで組みます。 - 腹筋に意識を集中させて、ゆっくりと反動をつけないようにして上体を起こして3秒そのまま止まります。
元の状態に戻ります。
上体を起こし切らなくても良いです。自分の限界までです。ⅱとⅲを、「もう無理!」と思うまで、繰り返します。もうダメッ限界ッ、と思ってからの5回が効きます!
もし、手伝ってくれる人がいるようであれば、足を手で押さえてもらうと楽にできます。
④ ①~③を、2セット、行います。
①~③に共通する事ですが、
もう限界~ッって思ってからの数回が効きます。(すみません、しつこいですね)汗だくになります。この運動を1日おきに行います。毎日行う必要はありません。
最初はかなりしんどいですが、自分をどこまで追い込めるか、頑張ってみてください。
何より怖いリバウンド!しない為のたったひとつの約束!
何度も痩せて、何度も繰り返したリバウンド。よし、痩せた!今度こそ維持するぞ!と、意気込みはあるんだけど・・・。
何より怖い「リバウンド」。ダイエットをしたことがある方なら、必ずと言っていいほど経験があると思います。 せっかく努力して痩せたのに元に戻る・・いいえ更に太ってしまうのは、悲劇です!私も何度もリバウンドしました。

1つだけ約束を守ってください。そうすれば、リバウンドは防げます。
- 必ず、毎日、体重を測る! ←コレも無料です(笑)
これだけです。たった数秒で体重は測れます。忙しくても、たくさん食べっちゃった日ならば、なおの事、体重計に乗ります。これだけです。
痩せたいと思っているあなたなら、この後どうするか、決まってますよね(⋈◍>◡<◍)。✧♡
参考記事です。綺麗になる方法がたくさんあるよ!
ほくろ除去!やってみたいんだけど、高いよね?綺麗にできるかなあ
・ほくろ取り、安く綺麗に除去!美容外科と形成外科の違いもわかるよ<体験談>
・シニア・50代からのお化粧方法!綺麗の近道!プロを利用する!
・50代のおしゃれ|足元を綺麗にすると若く見える?どんな靴があなたを美しく見せる?
2年後には18キロ痩せた!でも失敗もあった!だからこそのアドバイス?
最初に書きましたが、約1年半で、3回実行し、18キロ痩せました。大成功です!洋服全て、3サイズ小さくなりました。とても嬉しかったのですが、シワが・・・・首筋や目尻のシワが・・・とても目立って居るのに気がついた!
痩せると、こんなに皮が余るんだ!年齢かなあ、若い子はいいなあと言っても、始まらないッ!!!
痩せてから、ケアしたのでは遅すぎる!
これだけ痩せれば当然でしたよね。今から痩せるあなた!お顔のケアを、特に首筋・デコルテのケアを怠らずにね!ココだけは失敗しましたので、あなたがそうならないように、アドバイスさせていただきます。
首筋のシワは、本当にすごく老けて見えます!
顔は、ほとんどの方が毎日ケアされていると思うけど、首筋まで丁寧にされている方は少ない。栄養クリームとかもったいないって思ってしまいますしね。
おすすめがあります、ドラッグストアで安く売ってますので、この記事を参考にしてみてくださいね。デコルテ・首のしわ(悲)スキンケアの逸品はコレです!
無料0円ダイエットを実行するときのお願い
※このダイエットは、実際に私が行ったダイエットですが、全ての人に良い結果が出るとは限りません。体調を崩さないよう、あまり無理はされないよう、ご自分で調整していただけるようお願いいたします。
まとめです
ゆっくり痩せる方法もあります。でもここでは一気に痩せます。私はすぐに少しでも結果が見えないと継続できません。8キロ痩せれば1サイズ~2サイズ変わりました。
友達からも「痩せたね」って言われると、また頑張れます。理想体重まで繰り返します。痩せた自分をイメージして、是非挑戦してください。
- 食事メニューを守る。
- 一日おきに、運動をする。(動きはゆっくりでいいので、限界までやる事が、ポイント)
- 20日間、続ける
- ダイエットが終っても、体重は毎日測る
大変そうですが、始めてみると、慣れてくるとそれほどでもありません。でもないかな?最初の1週間は、少しだけきつかったです。(笑)
でも、結果は出ます。体重計に乗るのが楽しみになりますよ。痩せたあなたを見て、周りの人もダイエットし始めるかも。
是非、挑戦して痩せてくださいね。
以上「無料0円ダイエットの方法は!20日で8kg 体重減!<体験談-何が何でも痩せる>」でした!
はじめまして!
こちらの方法昨日から試しています。 早くもメニューに飽きはじめていて(笑)自分の忍耐力のなさに苛立ちすら覚えますが、まずは3月中しっかり頑張ってみます!
質問なのですが、やはり豆乳は無調整でないといけないでしょうか…?
そもそも豆乳が苦手なのですが、まだ調整の方が飲みやすいというイメージがあります (今は無調整を鼻をつまんで一気飲みしてます)
もし他に置き換えてもOKなどあれば教えて頂きたいです!
こんにちは みっつんです。
コメントありがとうございます!
返信遅くなってごめんなさい m(_ _)m
頑張っていますか?(笑)
ちょこっと書きましたが、最初の1週間少しきつかったかな。でも、頑張れば結果はついてきます!
体調に気をつけながら、続けてくださいね!
無調整豆乳のことですが、「鼻をつまんで一気飲み」は辛いと思うのですが、まだ慣れないでしょうか?今現在もそのようでしたら、調整豆乳に変更してください。
できれば、無調整が良いですが、そのためにストレスが溜まって止めてしまっては残念なので、調整豆乳が飲めるのでしたら、変更していただいてかまいません。
成分表を見ていただくと解るのですが、良質なたんぱく質、脂肪の吸収を抑えられると言われている大豆サポニン、女性ホルモンと似た働きをするイソフラボン、脳の活性化に役立つといわれているレシチン等、無調整のほうが若干上回っていますので、おすすめするならば無調整となりますが、調整豆乳にも当然しっかりありますので、大丈夫です!
調整豆乳に変更しても、飲みたくな~い(泣)のでしたら、1個減らしましょう(笑)
運動も頑張ってくださいね!あ~限界ッッ(泣)・・・からの1回が効きます。
ドSのハンサムなお兄さんが隣りにいると思って(笑)頑張ってください!
やってみようと思います。
でも来週誕生日でたくさん食べる機会があるのですがそーいうイベントが月に1回か2回はあるのですがどーしたらいいですか?
Mari様
コメント、ありがとうございます。みっつんです。
お誕生日、おめでとうございます!!ちょっと早いですね(笑)
–来週誕生日でたくさん食べる機会があるのですがそーいうイベントが月に1回か2回はあるのですがどーしたらいいですか?–
の、お答えです。
イベントの合間にしていただければいいですよ。
20日間というのは、私がこのダイエットをした日数で、もっと長く続ける人もいます。逆に、短い人もいます。
ですので、20日間でなくても、10日間でも7日間でもかまいません。
その分、体重は減らないですが・・・。
一度やってみて、「こうすれば、これだけの体重を落とすことが出来る」とわかれば、また、増えてしまっても落とせます。
それは、どのダイエットをしても、同じです。
自分に合ったやり方を見つけることが大事です。
イベントの食事は、ゆっくり噛んで、時間をかけて食べましょう。
周りの雰囲気にのせられて、食べすぎないように気をつけて。
食後3時間は寝ないようにしたほうがいいですね。
お金がかかるダイエットではないですし、「やろう」と決めたときにスタートして下さい。
頑張ってくださいね。
コメント、ありがとうございました。 みっつん
食事メニュー、1日であれだけ食べてもいいのですか??
例えば納豆を朝昼晩、、とか、、、
nori 様
こんにちは!みっつんです。
コメントありがとうございます。
はいそうです。
納豆3パックで1日分です。
スーパーで3パックで130円位で売ってますよね。ソレです(笑)
それを、朝昼晩で3回に分けても良いですし、
私は仕事をしていたので、昼に納豆を会社に持っていくわけにも行かず、
朝、仕事帰り、夜、と食べていました。
”1日、あれだけ食べてもいいのですか” は、とても心強いお言葉ですね。
なかなかできる方は、少ないと思います。
運動も必ずしてくださいね~。
しつこいですが、「もう限界~!!」と思ってからの1歩が、効きます!
今年は猛暑で大変体力を消耗してしまいますし、体調を崩しやすいです。
汗をかきやすいし今がチャンス、と思って頑張る方もいらっしゃいますが、
くれぐれも水分は十分にとって、お体には気を配ってくださいね。
みっつん
このダイエットやってみようと思います。
食事メニューかくにんしましたが、ご飯は食べてはいけないんですよね?
こんにちは、みっつんです。
そうです。ご飯は食べてはいけません。
ということは、炭水化物は食べてはいけないということです。
ラーメン、パスタ、パン、うどん等、我慢して下さいね。
食べて良いのは、食事メニューにあるものだけ!
増やすならば、食事メニュー内の物を増やして下さい。
メニューは簡単にスーパーで買えるものばかりです。
作るものは、味噌汁くらいです。簡単でしょ(笑)
無理しないで、がんばって下さいね!
コメント ありがとうございました!
これ、チャレンジしてみようと思います!
Aminaさん、こんにちは(⌒▽⌒) みっつんです。
コメント、ありがとうございました。
是非、ダイエット、挑戦して下さいね。
もしも、どうしてもどうしても食べたくなったら、
メニューの中の食べ物で、自分がいちばん食べたいものを追加して下さいね。
そして、体調には十分気をつけて下さい。
無理はされませんように。
コメントありがとうございました。
がんばって下さいね(⌒▽⌒)
みっつん