無料0円ダイエット！20日で8kg 体重減らした方法は？＜何が何でも痩せる-体験談＞

無料で、0円で痩せるダイエットの方法です！20日で８kｇ体重減、しました！あなたにもできる！

どうしても、即座に大きくダイエットしあなたにオススメします。何が何でも痩せたいあなたの背中を押して差し上げます！

スッと痩せれば、周りの人から「痩せた？」って声をかけてもらえます。私にはこれが、どんなサプリより効くんです。あなたもそうじゃないですか?

特に、彼氏や夫からの一言！「褒めてもらえる」「認めてもらえる」って、うれしいですよね。すこ～しづつ痩せていったのでは、誰も気づいてくれません、特に旦那！

少しづつ痩せる方がリバウンドしない、とかいろいろ言われますが、残念ながら堅実な継続が苦手な私です（笑）

●＜結果報告です。今、2018年。このダイエットを３回実行して、18キロ痩せました！8キロ減✕3回で24キロ減、ってわけにはいかなかったけど。（止めてから少し増えたからね）でもまあ、OKでしょう、そう思いませんか？＞

●記事の最後に、痩せてみて初めて、「あッ、これは失敗だった」と気がついた。というか、わかっていたのにやらなかった！あなたも後悔しないように、簡単なアドバイスをひとつだけ。

無料だから、とりあえず挑戦してみる？0円ダイエット！

いつのまにか増えていく体重。食事の量が増えたわけでもなく、おやつの量もいつものまま、運動もいつも通りに何もしない。（笑）

なにも変わっていないのに、体重だけが、ちょびっとずつ増えていく。怖いですね～。太る理由はいろいろあるけど、とりあえず、これ以上太ると、セシールで4Lを買わなきゃいけなくなる。更に選べなくなるなぁ。

という事で、一念発起！痩せてみました！8kg！　

怪しげなサプリや、高額な商品は使いません。だって、またダイエットするかもでしょ。一度痩せたって、ずっと一生、太らずにいれるわけ無いんだから、その度に何か買っていたら、たまんないわ！

必要なのは、「痩せるぞ」という、自分の気持ちだけ！無料、0円だから、とりあえず挑戦してみない？

食事制限と、1日おきの1時間のハードな運動だけ！

私は、ゆっくりダイエットするのが苦手。実感する前に飽きてしまいます。とにかく、一度グッと痩せて、それを維持していきます。（少々戻ったら、またやります）

この方法は、とにかく短期間に大きく痩せる為の方法です。ダイエットはいろいろ試しましたが、最終的にわかったことは、「カロリーを摂取しない事と運動をする事」が必須だったという事です。

ダイエットにお金はかけません。だって、もったいないもの！興味のある方、試してみてください。

• 20日間、1日3食、ほとんど同じメニューを毎日食べます。
• 1日おきに、1時間、運動します。

単純にこれだけですが、少々きついです。でも、痩せます。

1日の食事の全てです。超～簡単メニュ～

これが１日3食の食事の全てです。どう配分してもかまいません。

水はたくさん飲んで構いませんが、その他は全てダメです。

サプリも、ダイエット補助食品も使いません。これだけを、20日間続けます。

無料よ、0円よ、とはいっても、最低限の食事は必要です。絶食するわけではありません。これだけは食べてくださいね。

1日の食費は700円くらいになるかな、安ッ！しかも、料理するのは、味噌汁と茹で卵だけ！（料理とは言えないなあ）

• サラダ（3食）
• 無調整豆乳（小さいパック3個）
• チーズ（2個）
• 味噌汁（3杯）
• ゆで卵（2個）
• もずく（3パック）
• 豆腐（半丁）
• 納豆（3パック）
• 鶏肉（約100g）

• サラダは、キャベツの千切りやレタス等を中心です。（トマトは一切れだけにします。ポテトサラダは、サラダではありませんのでダメです）
• 味噌汁は、わかめと豆腐を中心にしますが、私は白菜、キノコ類、大根等多めに入れて、具だくさんの味噌汁にしました。（豚汁はダメです）
• 鶏肉は、コンビニで売ってるサラダチキンにしました。（1袋120gで120kcalくらいで、250円位で販売されています)

痩せる事は単純なはず。カロリー摂取をしなければいいんです。

当たり前ですが、この基本を無視しては痩せません。

 少なくない？からだ大丈夫かな？・・・大丈夫でした！

いつもの食事と全く違う!・・・当然です、痩せるんです！

私も最初、そう思いました。このメニューは、「体改造」をテーマに掲げているメニューからのものです。本当はもっと食事の量が少なかったですが、私は少し多めにして、アレンジして、このメニューです。

それでも、この量で仕事（フルタイムでデスクワークです）がまともにできるかなぁとか、ふらつかないかなぁ、とか心配しましたが、いざ、やってみると、思った程つらくはありませんでした。

本当は、このメニューを1か月間以上続けるそうですが、私は、20日で止めました。

続ければもっと結果が出ると思いますが、さすがにこの年齢なので、無理はしたくないので、ここで止めました。それでも、８kg痩せたので、自分としては納得しています。

止めた理由はもう一つ。これ以上急に痩せると、しわが増えると思ったから(笑)。痩せたけどシワシワに・・・とはなりたくないので、しばらく体重を維持したら、またやろうと思ってます。

 浮いた食費で、自分にご褒美

一日の食事がこれだけだと、かなり食費が浮きます。その他のサプリも使いませんし。20日分の食費が浮きます！これも、無料0円ダイエットのいいところ！

痩せたら、可愛い洋服を買う足しにしてもいいですね。ご褒美と行ってもドカ食いは駄目よ（笑）

3種類の運動！やることは簡単ですが、限界までやります！

一人で限界までやるのって、結構難しいです。辛くなって止めようと思った時に、自分が限界だと思ってからのあと数回、「ヴヴ～ッ」と声が漏れてしまうほどに、頑張ってください。

①スクワット

体の中で一番大きな筋肉を鍛えます。消費カロリーも大きいです。

1. 肩幅くらいに足を開き、足先を外側に向けて立ちます。
   手は頭の後ろにおくか、できる人は1kg位の重りを手に持ち、手を肩にのせます。（500mlのペットボトル✕２）でもいいですよ。
   普段運動していない人は、手を腰においてもかまいません。
   その方が負荷が少ないです。
2. 息をゆっくり吸いながら、お尻を突き出すようにして、太腿が床と平行になるくらいまでしゃがみます。
   その時に、背中が丸くならないように、背筋を伸ばして行います。
3. 次に、息を吐きながら更にゆっくりと体を起こし、ヒザが伸びきらないところで止まります。
   （膝を延ばしきってしまうと、膝に負担がかかってしまいます。）
   この時も背中が丸くならないように、背筋を伸ばすように気を付けてください。

ⅱとⅲを、「もう無理！」と思うまで、繰り返します。無理と思ってから、踏ん張って、あと5回、行います。ここが重要です。もう限界ッ、と思ってからの5回が効きます！

※スクワットは、膝の悪い人は無理をしないでください。膝に自信の無い方は、足を曲げるときに悪い方の足をかばい、左右のバランスが崩れ膝をひねってしまうことがあります。そうなると膝を痛めることがあります。膝をまっすぐにして、スクワットして下さい。

「ひねる」のは膝を痛める元ですので、ひねらないようにまっすぐに曲げてください。できるところまでです。腰の悪い方も、無理はしないでくださいね。

②肩甲骨を意識して、動かす

手を握ります。または1kg位の重りを持ちます。背中の肩甲骨の間の脂肪をつぶすぞ！という気持ちで、腕を後ろに振り、肩甲骨をグッと寄せます。何度も繰り返します。

これも、もう無理と思ってから、踏ん張って、あと10回、行います。「もうダメッ限界ッ」と思ってからの10回が効きます！

③腹筋

プルプルするまで、頑張りましょう

1. あおむけに寝て、膝を少し曲げます。（足を伸ばして行うと腰を痛めやすい）
   両手をおなかの上で組みます。出来る人は、頭の後ろで組みます。
2. 腹筋に意識を集中させて、ゆっくりと反動をつけないようにして上体を起こして3秒そのまま止まります。
   元の状態に戻ります。

上体を起こし切らなくても良いです。自分の限界までです。ⅱとⅲを、「もう無理！」と思うまで、繰り返します。もうダメッ限界ッ、と思ってからの5回が効きます！

もし、手伝ってくれる人がいるようであれば、足を手で押さえてもらうと楽にできます。

④　①～③を、2セット、行います。

①～③に共通する事ですが、

もう限界～ッって思ってからの数回が効きます。（すみません、しつこいですね）汗だくになります。この運動を1日おきに行います。毎日行う必要はありません。

最初はかなりしんどいですが、自分をどこまで追い込めるか、頑張ってみてください。

何より怖いリバウンド！しない為のたったひとつの約束！

何度も痩せて、何度も繰り返したリバウンド。よし、痩せた！今度こそ維持するぞ！と、意気込みはあるんだけど・・・。

何より怖い「リバウンド」。ダイエットをしたことがある方なら、必ずと言っていいほど経験があると思います。 せっかく努力して痩せたのに元に戻る・・いいえ更に太ってしまうのは、悲劇です！私も何度もリバウンドしました。

1つだけ約束を守ってください。そうすれば、リバウンドは防げます。

• 必ず、毎日、体重を測る！　←コレも無料です（笑）

これだけです。たった数秒で体重は測れます。忙しくても、たくさん食べっちゃった日ならば、なおの事、体重計に乗ります。これだけです。

痩せたいと思っているあなたなら、この後どうするか、決まってますよね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

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参考記事です。綺麗になる方法がたくさんあるよ！

ほくろ除去！やってみたいんだけど、高いよね？綺麗にできるかなあ

・ほくろ取り、安く綺麗に除去！美容外科と形成外科の違いもわかるよ＜体験談＞ 

・デコルテ・首のしわ（悲）スキンケアの逸品はコレです！

・シニア・50代からのお化粧方法！綺麗の近道！プロを利用する！

・50代のおしゃれ｜足元を綺麗にすると若く見える？どんな靴があなたを美しく見せる？

2年後には18キロ痩せた！でも失敗もあった！だからこそのアドバイス？

最初に書きましたが、約1年半で、3回実行し、18キロ痩せました。大成功です！洋服全て、3サイズ小さくなりました。とても嬉しかったのですが、シワが・・・・首筋や目尻のシワが・・・とても目立って居るのに気がついた！

痩せると、こんなに皮が余るんだ！年齢かなあ、若い子はいいなあと言っても、始まらないッ！！！

痩せてから、ケアしたのでは遅すぎる！

これだけ痩せれば当然でしたよね。今から痩せるあなた！お顔のケアを、特に首筋・デコルテのケアを怠らずにね！ココだけは失敗しましたので、あなたがそうならないように、アドバイスさせていただきます。

首筋のシワは、本当にすごく老けて見えます！

顔は、ほとんどの方が毎日ケアされていると思うけど、首筋まで丁寧にされている方は少ない。栄養クリームとかもったいないって思ってしまいますしね。

おすすめがあります、ドラッグストアで安く売ってますので、この記事を参考にしてみてくださいね。デコルテ・首のしわ（悲）スキンケアの逸品はコレです！

無料0円ダイエットを実行するときのお願い

※このダイエットは、実際に私が行ったダイエットですが、全ての人に良い結果が出るとは限りません。体調を崩さないよう、あまり無理はされないよう、ご自分で調整していただけるようお願いいたします。

まとめです

ゆっくり痩せる方法もあります。でもここでは一気に痩せます。私はすぐに少しでも結果が見えないと継続できません。８キロ痩せれば１サイズ～２サイズ変わりました。

友達からも「痩せたね」って言われると、また頑張れます。理想体重まで繰り返します。痩せた自分をイメージして、是非挑戦してください。

• 食事メニューを守る。
• 一日おきに、運動をする。（動きはゆっくりでいいので、限界までやる事が、ポイント）
• 20日間、続ける
• ダイエットが終っても、体重は毎日測る

大変そうですが、始めてみると、慣れてくるとそれほどでもありません。でもないかな？最初の1週間は、少しだけきつかったです。(笑)

でも、結果は出ます。体重計に乗るのが楽しみになりますよ。痩せたあなたを見て、周りの人もダイエットし始めるかも。

是非、挑戦して痩せてくださいね。

以上「無料0円ダイエットの方法は！20日で8kg 体重減！＜体験談-何が何でも痩せる＞」でした！